郭孔丞【误区】节食加跑步,就是瘦不下来!那你应该看看这个-健丽健身

郭孔丞
不知道还有没有会员记得,艾维拉生活馆在最初的时候,只有外面几台跑步机,而银座工作室是根本没有跑步机的。所以在“减肥就要跑步”这种普遍观念影响下,没有跑步机的健丽健身似乎成了健身圈一枚不被理解的怪咖。其实,知晓健身身体运作原理的我们,只是想利用有限的空间和时间,将健身效果最大化。虽然后面我们也追加了很多跑步机,但是还是希望它不要成为健丽健身的主流器械…
文 |FunnyXu
单纯的节食和单纯的跑步可能会让你越减越肥!不知道小伙伴们有没有发现,当你循环播放充满斗志的歌,忍受几十分钟甚至一两个小时的跑步,吃着本来就少还味同嚼蜡的食物时,发现自己瘦的并不明显。或者虽然瘦了,却是和想象中大相径庭的样子…
这是因为每个人都有一个基础代谢率,节食瘦身,你的体重虽然会下降,但你的基础代谢率会变得越来越低。简单地说,你一旦节食挨饿久了,你的身体就开启防御机制,自动降低你每天新陈代谢的耗能。一旦恢复原来的饮食,你的代谢率大大下降,可以消耗的卡路里也比减肥前更加低了。摄入大于消耗,就会出现体重反弹的情况。
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
BMI值:BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方,比如某人的体重是50KG,身高162cm,BMI值就是19
成人的BMI范围:小于18.5属于过轻,正常18.5—25,过重25—28,肥胖28—32,非常肥胖高于32
跑步是一种有氧运动,前30分钟大部分消耗的都是水分和糖分。短时间或偶尔跑步难以提高基础代谢率和肌肉含量,单靠跑步确实难以达到理想的减肥效果;必须进行力量训练,并辅以科学的饮食,这样才能有效减脂拥有完美身材。
在健丽,这样的例子数不胜数,许多会员在一开始不能理解为什么减肥一定要做力量训练以及看似无关风月的体态矫正,但是通常在上过两节私教课以后,就有会员来反映说,体重一点都没掉,但是周围的同事都说自己看着瘦了!
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2017年3